Soal 1
Dalam pembelajaran PJOK di sekolah menengah, seorang guru merancang kegiatan permainan bola voli dengan tujuan melatih keterampilan passing bawah. Namun, beberapa siswa justru cenderung hanya memukul bola tanpa memperhatikan teknik dasar, sehingga hasil pukulannya sering melenceng. Jika guru ingin memperbaiki kualitas pembelajaran agar tujuan tercapai, strategi manakah yang paling tepat diterapkan?
A. Memberikan hukuman push-up kepada siswa yang salah melakukan passing.
B. Menghentikan permainan dan langsung memberikan ceramah panjang tentang teknik passing.
C. Menunjukkan contoh gerakan passing bawah yang benar lalu memberi kesempatan siswa menirukan secara bertahap.
D. Membiarkan permainan tetap berjalan agar siswa menemukan teknik yang sesuai dengan dirinya.
E. Mengurangi durasi latihan agar siswa tidak merasa bosan.
Jawaban: C
Penjelasan:
Tujuan pembelajaran PJOK bukan hanya bermain, tetapi juga melatih keterampilan dasar. Guru sebaiknya menggunakan demonstrasi + latihan bertahap agar siswa bisa melihat dan mempraktikkan teknik yang benar. Opsi C paling sesuai dengan prinsip pembelajaran motorik. Opsi A terlalu menghukum, B terlalu pasif, D tidak terarah, E tidak menyentuh masalah inti.
Soal 2
Seorang siswa merasa takut saat diminta mencoba lompat tinggi dengan gaya straddle. Ia cenderung berhenti sebelum papan tolakan karena takut jatuh. Apa langkah pedagogis yang sebaiknya dilakukan guru PJOK?
A. Memaksa siswa mencoba agar tidak ketinggalan dari teman-temannya.
B. Mengganti aktivitas dengan olahraga lain yang lebih mudah.
C. Menyediakan alat bantu seperti matras tambahan dan menurunkan tinggi palang secara bertahap.
D. Menegur siswa karena dianggap tidak berani menghadapi tantangan.
E. Menghentikan aktivitas lompat tinggi untuk semua siswa.
Jawaban: C
Penjelasan:
Ketakutan siswa dapat diatasi dengan scaffolding, yaitu memberikan bantuan sementara seperti menurunkan palang dan menambah matras. Dengan begitu, rasa aman meningkat, lalu siswa bisa berlatih secara bertahap.
Soal 3
Dalam pertandingan futsal antar kelas, salah satu tim sering melakukan pelanggaran karena tidak memahami peraturan tentang handball. Sebagai guru yang bertindak sebagai pembina, bagaimana sebaiknya guru menyikapi hal ini?
A. Membiarkan saja karena turnamen hanya untuk hiburan.
B. Memberikan kartu merah langsung kepada semua pemain yang melakukan pelanggaran.
C. Menunda pertandingan untuk memberi penjelasan singkat mengenai aturan handball.
D. Mengganti permainan futsal dengan olahraga lain yang lebih sederhana.
E. Memberikan kelonggaran aturan agar semua siswa merasa senang.
Jawaban: C
Penjelasan:
Tujuan pembelajaran PJOK adalah bukan hanya bermain, tapi juga pemahaman aturan olahraga. Jika siswa tidak paham, guru perlu memberi penjelasan singkat lalu melanjutkan pertandingan agar kegiatan tetap berjalan edukatif.
Soal 4
Guru PJOK ingin mengajarkan keterampilan renang gaya bebas. Namun, sebagian besar siswa belum terbiasa berada di air dan cenderung panik. Langkah pembelajaran awal yang paling tepat adalah…
A. Langsung mengajarkan teknik gerakan tangan dan kaki gaya bebas.
B. Membiasakan siswa beradaptasi dengan air, seperti latihan mengapung dan meniup gelembung.
C. Memberikan teori panjang tentang manfaat renang sebelum masuk kolam.
D. Menggunakan pelampung dan langsung mengajarkan renang gaya dada.
E. Mengurangi waktu pelajaran di air agar siswa tidak panik.
Jawaban: B
Penjelasan:
Dalam renang, prinsip pembelajaran dimulai dari water adjustment (adaptasi air). Dengan latihan mengapung, meniup gelembung, dan membiasakan diri di air, siswa lebih percaya diri sebelum belajar gaya tertentu.
Soal 5
Seorang guru ingin mengukur kebugaran jasmani siswa dengan tes lari 12 menit (Cooper Test). Namun, sebagian siswa berhenti sebelum waktunya karena kelelahan. Apa yang sebaiknya dilakukan guru?
A. Memaksa siswa melanjutkan sampai 12 menit berakhir.
B. Mencatat hasil sesuai kemampuan siswa meskipun tidak sampai 12 menit.
C. Mengganti tes dengan permainan sederhana agar siswa tidak merasa lelah.
D. Menunda tes hingga siswa lebih siap.
E. Memberikan nilai minimal kepada semua siswa agar adil.
Jawaban: B
Penjelasan:
Tes kebugaran bersifat objektif. Jika siswa berhenti, catatan jarak yang ditempuh tetap dihitung. Hasilnya menggambarkan kondisi kebugaran siswa. Guru tidak boleh memaksa karena bisa berisiko kesehatan.
Soal 6
Dalam pelajaran PJOK, guru ingin melatih nilai sportivitas. Namun, ada siswa yang selalu protes ketika timnya kalah dalam pertandingan. Apa langkah paling bijak dari guru?
A. Mengabaikan perilaku siswa agar tidak mengganggu jalannya permainan.
B. Memberi peringatan keras di depan teman-temannya.
C. Mengajak siswa berdiskusi setelah permainan tentang pentingnya menerima kekalahan dengan lapang dada.
D. Melarang siswa ikut bertanding lagi di pertemuan berikutnya.
E. Mengurangi peraturan pertandingan agar siswa tidak kecewa.
Jawaban: C
Penjelasan:
PJOK bukan hanya fisik, tetapi juga pendidikan karakter. Guru perlu mendidik siswa memahami arti sportivitas melalui refleksi dan diskusi. Opsi C adalah langkah pedagogis yang tepat.
Soal 7
Dalam pembelajaran senam lantai, siswa diminta melakukan guling depan. Namun, banyak siswa mengalami kesulitan karena posisi tangan tidak menumpu dengan kuat. Strategi guru yang paling efektif adalah…
A. Memberikan contoh gerakan guling depan berulang-ulang.
B. Menyediakan matras tambahan dan melatih tahapan guling depan secara perlahan.
C. Meminta siswa belajar sendiri tanpa bantuan agar lebih mandiri.
D. Mengganti guling depan dengan guling belakang karena lebih mudah.
E. Menunda latihan hingga siswa lebih siap fisik.
Jawaban: B
Penjelasan:
Kesulitan teknik perlu diatasi dengan drill bertahap dan penggunaan alat bantu. Dengan matras, siswa lebih aman dan bisa fokus memperbaiki teknik tangan.
Soal 8
Dalam tes kebugaran jasmani nasional, terdapat item lari cepat 40 meter. Tes ini bertujuan untuk mengukur…
A. Daya tahan jantung dan paru-paru.
B. Kecepatan anaerobik siswa.
C. Kelincahan dan koordinasi tubuh.
D. Kekuatan otot tungkai.
E. Fleksibilitas sendi lutut.
Jawaban: B
Penjelasan:
Lari 40 m termasuk tes kecepatan (speed) yang melibatkan sistem energi anaerob. Tujuannya mengukur kemampuan berlari cepat dalam waktu singkat.
Soal 9
Guru PJOK mengajarkan permainan tradisional “Gobak Sodor” untuk melatih koordinasi dan kerjasama. Namun, beberapa siswa lebih memilih duduk dan tidak aktif. Apa yang sebaiknya dilakukan guru?
A. Memaksa siswa ikut bermain agar tidak menyulitkan teman.
B. Menjelaskan manfaat permainan tradisional lalu membagi kelompok kecil agar semua terlibat.
C. Membiarkan siswa duduk karena mungkin sedang lelah.
D. Mengganti Gobak Sodor dengan olahraga populer agar siswa tertarik.
E. Mengurangi waktu permainan.
Jawaban: B
Penjelasan:
Guru sebaiknya membangkitkan motivasi dengan menjelaskan manfaat dan membuat kelompok kecil. Dengan begitu, semua siswa terlibat aktif.
Soal 10
Seseorang melakukan latihan angkat beban dengan intensitas tinggi setiap hari tanpa istirahat. Setelah beberapa minggu, ia merasa cepat lelah, sulit tidur, dan performanya menurun. Kondisi ini disebut…
A. Overweight
B. Overload
C. Overtraining
D. Overstretching
E. Overtiming
Jawaban: C
Penjelasan:
Kondisi overtraining terjadi ketika tubuh tidak diberi cukup waktu untuk pulih. Gejalanya kelelahan, insomnia, penurunan performa.
Soal 11
Dalam permainan basket, seorang siswa terbiasa menggiring bola tanpa melihat posisi teman. Akibatnya, bola sering direbut lawan. Kompetensi apa yang kurang pada siswa tersebut?
A. Power otot tungkai.
B. Koordinasi mata dan tangan.
C. Keterampilan passing dan pemahaman taktik.
D. Fleksibilitas sendi bahu.
E. Kemampuan konsentrasi saat menembak.
Jawaban: C
Penjelasan:
Keterampilan basket bukan hanya dribble, tapi juga passing dan membaca situasi lapangan. Siswa perlu belajar bermain tim, bukan individual.
Soal 12
Seorang guru PJOK memberikan materi tentang penanganan cedera olahraga ringan. Apa langkah pertama yang harus dilakukan jika ada siswa terkilir pergelangan kaki saat bermain sepak bola?
A. Memijat pergelangan kaki yang terkilir agar peredaran darah lancar.
B. Menyuruh siswa langsung berlari kecil agar tidak kaku.
C. Melakukan prinsip RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
D. Memberikan obat pereda nyeri secara mandiri.
E. Mengabaikan cedera karena dianggap sepele.
Jawaban: C
Penjelasan:
Pertolongan pertama pada cedera olahraga ringan adalah RICE: istirahat, kompres es, perban elastis, dan posisi kaki ditinggikan.
Soal 13
Guru PJOK ingin mengajarkan materi kebugaran jasmani dengan metode circuit training. Apa kelebihan metode ini dibanding latihan konvensional?
A. Hanya melatih kekuatan otot.
B. Membuat siswa lebih cepat bosan karena intensitas tinggi.
C. Melatih berbagai komponen kebugaran secara menyeluruh dengan variasi pos latihan.
D. Hanya cocok untuk siswa yang sudah terlatih.
E. Membatasi interaksi sosial siswa.
Jawaban: C
Penjelasan:
Circuit training efektif karena melatih multikomponen (kekuatan, daya tahan, kelincahan, dll) dengan variasi pos. Lebih menarik dan menyeluruh.
Soal 14
Dalam pelajaran kesehatan, guru menjelaskan tentang pola hidup sehat. Seorang siswa bertanya mengapa tidur cukup penting untuk kebugaran jasmani. Jawaban yang tepat adalah…
A. Karena tidur membuat tubuh lebih gemuk.
B. Karena tidur memperbaiki jaringan tubuh dan memulihkan energi.
C. Karena tidur mengurangi kebutuhan makan.
D. Karena tidur bisa menggantikan aktivitas olahraga.
E. Karena tidur membuat seseorang lebih banyak duduk.
Jawaban: B
Penjelasan:
Tidur cukup berfungsi untuk recovery: memperbaiki jaringan tubuh, memulihkan energi, dan menyeimbangkan hormon.
Soal 15
Guru PJOK ingin melatih fleksibilitas siswa. Latihan apa yang paling sesuai untuk tujuan tersebut?
A. Sit-up
B. Push-up
C. Shuttle run
D. Static stretching
E. Skipping
Jawaban: D
Penjelasan:
Fleksibilitas dilatih dengan stretching (peregangan). Static stretching adalah salah satu metode efektif.
Soal 16
Dalam kegiatan pramuka, seorang siswa merasa pusing setelah terlalu lama berdiri di bawah terik matahari. Pertolongan pertama yang tepat adalah…
A. Meminta siswa tetap berdiri agar terbiasa.
B. Membaringkan siswa di tempat teduh dan melonggarkan pakaian.
C. Memberi minuman bersoda agar segar kembali.
D. Membiarkan siswa istirahat sendiri tanpa bantuan.
E. Memberi makanan berat agar cepat pulih.
Jawaban: B
Penjelasan:
Gejala pusing akibat panas bisa karena heat exhaustion. Pertolongan: pindahkan ke tempat teduh, longgarkan pakaian, beri minum air putih.
Soal 17
Dalam kurikulum PJOK, terdapat tujuan mengembangkan kompetensi afektif siswa. Contoh indikator dari kompetensi afektif adalah…
A. Siswa mampu melakukan gerakan push-up dengan benar.
B. Siswa mampu berlari 100 meter dalam waktu 15 detik.
C. Siswa menunjukkan sikap menghargai teman saat bermain.
D. Siswa menguasai teknik renang gaya dada.
E. Siswa mampu melakukan passing bawah bola voli dengan baik.
Jawaban: C
Penjelasan:
Kompetensi afektif mencakup sikap, nilai, dan perilaku seperti menghargai, sportivitas, dan kerjasama.
Soal 18
Dalam permainan sepak bola, seorang siswa menendang bola terlalu keras sehingga bola keluar lapangan terus-menerus. Kemungkinan utama yang perlu diperbaiki adalah…
A. Kekuatan otot kaki yang kurang.
B. Koordinasi antara mata dan kaki.
C. Kelincahan tubuh saat bergerak.
D. Daya tahan paru-paru.
E. Kemampuan heading.
Jawaban: B
Penjelasan:
Masalahnya bukan kekuatan, melainkan akurasi tendangan. Itu dipengaruhi oleh koordinasi mata dan kaki.
Soal 19
Dalam pembelajaran PJOK, guru ingin menanamkan nilai kebersamaan. Permainan yang paling cocok digunakan adalah…
A. Lari sprint 100 meter.
B. Tes push-up individu.
C. Estafet lari dengan kelompok.
D. Lompat jauh.
E. Sit-up individu.
Jawaban: C
Penjelasan:
Estafet adalah permainan tim yang menekankan kerjasama dan kebersamaan.
Soal 20
Seorang siswa mengalami cedera lutut saat bermain basket. Setelah dicek, lututnya bengkak. Guru PJOK ingin memberikan pertolongan pertama. Apa langkah yang salah dilakukan?
A. Mengistirahatkan kaki yang cedera.
B. Mengompres dengan es.
C. Membebat dengan perban elastis.
D. Meninggikan posisi lutut.
E. Memijat area lutut yang bengkak agar cepat pulih.
Jawaban: E
Penjelasan:
Memijat lutut yang bengkak bisa memperparah cedera. Prinsip yang benar adalah RICE, bukan pijat.
PART 1 | PART 2| PART 3 | PART 4 | PART 5 | PART 6 | PART 7 | PART 8 | PART 9 | PART 10 | PART 11 |PART 12 | PART 13 | PART 14 | PART 15 | PART 16 | PART 17 | PART 18 | PART 19 | PART 20 |