Soal 21
Dalam sebuah kelas PJOK, guru mengajarkan senam irama dengan menggunakan musik populer. Namun, sebagian siswa terlihat malu-malu, tidak percaya diri, bahkan ada yang menertawakan temannya yang salah gerakan. Sebagai guru, tindakan apa yang paling bijak untuk mengatasi masalah tersebut?
A. Memberikan hukuman kepada siswa yang menertawakan teman.
B. Menghentikan kegiatan senam irama karena dianggap tidak efektif.
C. Memberi motivasi dan menciptakan suasana positif sehingga semua siswa merasa aman berekspresi.
D. Mengabaikan sikap siswa karena tugas guru hanya mengajarkan gerakan.
E. Memilih beberapa siswa saja yang berbakat untuk menampilkan gerakan.
Jawaban: C
Penjelasan:
Dalam PJOK, terutama senam irama, kepercayaan diri sangat penting. Guru sebaiknya menciptakan iklim belajar positif agar siswa berani mencoba tanpa takut diejek. Hukuman keras atau seleksi hanya akan membuat siswa semakin minder.
Soal 22
Dalam tes kebugaran jasmani, seorang siswa menunjukkan kemampuan sangat rendah pada item lari jarak jauh. Guru ingin memberikan rekomendasi latihan yang sesuai. Latihan manakah yang paling efektif untuk meningkatkan hasil siswa tersebut?
A. Sprint 50 meter dengan intensitas tinggi.
B. Lari interval jarak pendek dengan istirahat teratur.
C. Latihan squat jump setiap hari.
D. Latihan peregangan sebelum tidur.
E. Latihan push-up untuk melatih daya tahan otot lengan.
Jawaban: B
Penjelasan:
Untuk meningkatkan daya tahan aerobik, latihan yang paling sesuai adalah interval training dengan jarak sedang/pendek, diselingi istirahat singkat. Sprint (A) melatih kecepatan, squat jump (C) untuk kekuatan tungkai, push-up (E) untuk lengan, stretching (D) bukan untuk daya tahan.
Soal 23
Dalam permainan bola basket, siswa sering melakukan pelanggaran travelling karena salah dalam teknik pivot. Apa strategi pembelajaran yang tepat agar siswa bisa memahami aturan ini?
A. Memberikan ceramah panjang tentang travelling.
B. Menghentikan permainan setiap kali siswa melakukan travelling.
C. Memberikan drill khusus latihan pivot dengan pengawasan intensif.
D. Mengganti permainan basket dengan olahraga lain.
E. Mengurangi waktu latihan agar siswa tidak lelah.
Jawaban: C
Penjelasan:
Masalah travelling disebabkan oleh teknik pivot yang salah. Maka solusi tepat adalah drill teknik pivot secara bertahap. Ceramah saja tidak cukup, mengganti permainan bukan solusi.
Soal 24
Seorang siswa bertanya, mengapa olahraga kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang sangat dianjurkan untuk kesehatan jantung?
A. Karena olahraga kardio membuat tubuh lebih cepat lapar.
B. Karena olahraga kardio hanya melatih otot kaki.
C. Karena olahraga kardio meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat jantung dalam memompa darah.
D. Karena olahraga kardio membuat seseorang lebih cepat berkeringat.
E. Karena olahraga kardio dapat menggantikan kebutuhan tidur.
Jawaban: C
Penjelasan:
Olahraga kardio bekerja pada sistem kardiovaskular, meningkatkan VO₂ max, memperkuat otot jantung, dan melancarkan peredaran darah. Itu sebabnya penting untuk kesehatan jantung.
Soal 25
Dalam pembelajaran bola voli, guru ingin mengukur kemampuan servis siswa. Namun, beberapa siswa memiliki postur tubuh kecil dan kesulitan melakukan servis atas melewati net. Langkah apa yang sebaiknya dilakukan guru agar pembelajaran tetap bermakna?
A. Menurunkan net sementara agar siswa bisa berhasil melakukan servis.
B. Memberikan nilai rendah pada siswa yang gagal servis.
C. Mengganti servis atas dengan smash sederhana.
D. Mengurangi jumlah percobaan servis agar waktu cukup.
E. Mengizinkan siswa melempar bola melewati net tanpa memukul.
Jawaban: A
Penjelasan:
Dalam pembelajaran PJOK, modifikasi alat (seperti menurunkan net) sangat dianjurkan agar semua siswa bisa berlatih sesuai kemampuan. Hal ini lebih mendidik daripada langsung memberi nilai rendah.
Soal 26
Seorang siswa mengalami kram otot betis ketika sedang berlari jarak menengah. Apa yang sebaiknya dilakukan guru sebagai pertolongan pertama?
A. Menyuruh siswa terus berlari agar otot tidak kaku.
B. Memijat otot betis dengan keras.
C. Melakukan peregangan otot betis perlahan dan memberikan air mineral.
D. Membiarkan siswa duduk sampai kram hilang sendiri.
E. Memberikan obat pereda nyeri tanpa pemeriksaan.
Jawaban: C
Penjelasan:
Kram otot disebabkan kelelahan atau dehidrasi. Pertolongan terbaik adalah stretching ringan + hidrasi. Memijat keras justru bisa memperburuk.
Soal 27
Dalam permainan sepak bola, siswa sering menendang bola dengan ujung jari kaki (toeing) sehingga arah bola sulit dikendalikan. Teknik dasar manakah yang perlu diperbaiki?
A. Passing menggunakan sisi dalam kaki.
B. Shooting dengan punggung kaki.
C. Dribbling dengan bagian luar kaki.
D. Heading dengan dahi.
E. Throw-in dengan dua tangan.
Jawaban: A
Penjelasan:
Kesalahan toeing biasanya terjadi karena siswa belum terbiasa menendang dengan sisi dalam kaki (inside pass). Teknik ini lebih stabil untuk passing jarak dekat.
Soal 28
Guru PJOK ingin melatih kecepatan reaksi siswa. Permainan sederhana apa yang paling sesuai?
A. Permainan estafet dengan tongkat.
B. Permainan “siapa cepat dia dapat” dengan instruksi mendadak.
C. Latihan plank statis.
D. Lari jarak jauh.
E. Sit-up berpasangan.
Jawaban: B
Penjelasan:
Kecepatan reaksi dilatih dengan stimulus mendadak yang harus segera dijawab oleh siswa. Permainan seperti instruksi mendadak sangat efektif.
Soal 29
Dalam pelajaran renang, seorang siswa menghirup air berkali-kali saat mencoba gaya bebas. Apa teknik yang salah?
A. Gerakan tangan terlalu cepat.
B. Posisi kepala tidak menoleh ke samping saat bernapas.
C. Kaki menendang terlalu lemah.
D. Gerakan tubuh terlalu kaku.
E. Pergantian tangan tidak seimbang.
Jawaban: B
Penjelasan:
Kesalahan utama adalah posisi kepala. Dalam gaya bebas, napas diambil dengan menoleh ke samping, bukan ke depan. Jika salah, air akan mudah masuk ke mulut.
Soal 30
Dalam pembelajaran PJOK berbasis projek, guru menugaskan siswa membuat poster tentang “Pola Hidup Sehat”. Apa manfaat utama dari metode ini?
A. Melatih kemampuan menulis saja.
B. Membatasi aktivitas fisik siswa.
C. Mengintegrasikan pengetahuan, sikap, dan keterampilan secara seimbang.
D. Membuat siswa fokus hanya pada teori kesehatan.
E. Mengurangi waktu olahraga agar lebih banyak teori.
Jawaban: C
Penjelasan:
Project-based learning mengintegrasikan pengetahuan (cognitive), sikap (affective), dan keterampilan (psychomotor). Membuat poster adalah contoh kreativitas dalam PJOK.
Soal 31
Guru PJOK ingin melatih siswa agar terbiasa dengan latihan kekuatan otot perut. Namun, siswa sering salah posisi saat sit-up sehingga leher terasa sakit. Apa solusi paling tepat?
A. Membiarkan siswa melakukan sit-up dengan cara masing-masing.
B. Memberi bantalan tambahan di kepala agar nyaman.
C. Memberi instruksi ulang tentang posisi tangan di dada, bukan di belakang kepala.
D. Mengganti sit-up dengan push-up.
E. Mengurangi jumlah repetisi sit-up.
Jawaban: C
Penjelasan:
Salah satu kesalahan sit-up adalah tangan di belakang kepala sehingga leher tertarik. Guru perlu menekankan posisi tangan di dada untuk keamanan.
Soal 32
Seorang siswa bertanya, apa perbedaan utama antara daya tahan aerobik dan daya tahan anaerobik?
A. Aerobik menggunakan oksigen, anaerobik tidak.
B. Aerobik untuk kecepatan, anaerobik untuk kekuatan.
C. Aerobik melatih fleksibilitas, anaerobik melatih kelincahan.
D. Aerobik meningkatkan power, anaerobik meningkatkan koordinasi.
E. Aerobik dan anaerobik sama saja.
Jawaban: A
Penjelasan:
Perbedaan utama: aerobik → energi dengan oksigen (lari jauh, bersepeda). Anaerobik → energi tanpa oksigen (sprint, angkat beban).
Soal 33
Dalam pelajaran bola voli, seorang siswa sering mengembalikan bola dengan posisi tangan terpisah sehingga bola melambung tidak terarah. Teknik dasar manakah yang salah?
A. Passing atas.
B. Passing bawah.
C. Smash.
D. Block.
E. Servis.
Jawaban: B
Penjelasan:
Passing bawah dilakukan dengan kedua tangan rapat membentuk bidang datar. Jika tangan terpisah, bola tidak akan terkontrol.
Soal 34
Dalam pertandingan atletik, guru menjelaskan bahwa start jongkok digunakan pada nomor lari jarak pendek. Apa alasan utamanya?
A. Agar pelari bisa istirahat sejenak sebelum lomba.
B. Agar tubuh lebih mudah mengatur napas.
C. Agar pelari mendapat tolakan kuat dan percepatan optimal.
D. Agar pelari lebih fleksibel dalam gerakan lengan.
E. Agar pelari bisa melihat lawan lebih jelas.
Jawaban: C
Penjelasan:
Start jongkok memungkinkan tolakan kuat dan percepatan awal maksimal → cocok untuk sprint jarak pendek.
Soal 35
Guru PJOK ingin melatih koordinasi gerak siswa dengan menggunakan permainan tradisional. Permainan apa yang paling sesuai?
A. Petak umpet.
B. Lompat tali.
C. Congklak.
D. Layangan.
E. Dam-daman.
Jawaban: B
Penjelasan:
Lompat tali melatih koordinasi mata, tangan, dan kaki sekaligus meningkatkan kelincahan.
Soal 36
Seorang siswa mengalami luka lecet akibat terjatuh saat bermain basket. Pertolongan pertama yang benar adalah…
A. Menutup luka dengan perban tanpa dibersihkan.
B. Mengoleskan minyak agar luka cepat kering.
C. Membersihkan luka dengan antiseptik lalu menutup dengan kasa steril.
D. Membiarkan luka terbuka terkena udara.
E. Menyuruh siswa langsung melanjutkan permainan.
Jawaban: C
Penjelasan:
Pertolongan luka lecet: bersihkan dengan antiseptik → tutup kasa steril untuk mencegah infeksi.
Soal 37
Dalam materi kebugaran jasmani, guru ingin menjelaskan manfaat latihan kelenturan. Pernyataan manakah yang paling tepat?
A. Kelenturan membuat otot lebih besar.
B. Kelenturan mencegah cedera dengan meningkatkan jangkauan gerak sendi.
C. Kelenturan meningkatkan kecepatan sprint.
D. Kelenturan memperkuat otot lengan.
E. Kelenturan menambah daya tahan paru-paru.
Jawaban: B
Penjelasan:
Fleksibilitas/kelenturan berguna untuk meningkatkan jangkauan gerak sendi dan mencegah cedera.
Soal 38
Dalam permainan kasti, siswa sering kesulitan memukul bola dengan tepat. Apa faktor utama yang harus dilatih?
A. Kekuatan otot kaki.
B. Kelincahan tubuh.
C. Koordinasi mata dan tangan.
D. Fleksibilitas sendi.
E. Kecepatan lari.
Jawaban: C
Penjelasan:
Kemampuan memukul bola kecil sangat bergantung pada koordinasi mata dan tangan.
Soal 39
Guru PJOK ingin memberikan materi tentang gaya hidup sehat. Salah satu siswa berkata bahwa ia sering makan makanan cepat saji setiap hari. Apa penjelasan yang tepat dari guru?
A. Makanan cepat saji baik untuk kesehatan karena mengandung lemak tinggi.
B. Makanan cepat saji boleh dikonsumsi sesekali, tapi jika berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung.
C. Makanan cepat saji lebih sehat daripada sayur dan buah.
D. Makanan cepat saji tidak berpengaruh apa-apa pada tubuh.
E. Makanan cepat saji bisa menggantikan olahraga rutin.
Jawaban: B
Penjelasan:
Fast food mengandung lemak jenuh, gula, dan garam tinggi → baik jika sesekali, tapi berbahaya jika berlebihan.
Soal 40
Dalam pelajaran bola basket, guru menjelaskan pentingnya pivot. Mengapa pivot sangat penting dalam permainan basket?
A. Agar pemain bisa menahan bola lebih lama.
B. Agar pemain bisa bergerak tanpa melakukan travelling.
C. Agar pemain bisa menggiring bola lebih cepat.
D. Agar pemain bisa melompat lebih tinggi.
E. Agar pemain bisa bertahan lebih lama di lapangan.
Jawaban: B
Penjelasan:
Pivot adalah gerakan berputar dengan salah satu kaki sebagai poros, berguna agar pemain bisa bergerak sambil memegang bola tanpa melanggar aturan travelling.
PART 1 | PART 2| PART 3 | PART 4 | PART 5 | PART 6 | PART 7 | PART 8 | PART 9 | PART 10 | PART 11 |PART 12 | PART 13 | PART 14 | PART 15 | PART 16 | PART 17 | PART 18 | PART 19 | PART 20 |