Soal 241
Dalam praktik pembelajaran renang gaya bebas, seorang guru PJOK menekankan pentingnya koordinasi gerakan tangan, kaki, dan pernapasan. Namun, sebagian besar siswa kesulitan menjaga ritme pernapasan sehingga sering kehabisan napas di tengah lintasan. Sebagai guru, langkah yang paling tepat untuk mengatasi masalah ini adalah….
A. Memberikan penjelasan teori lebih detail mengenai mekanika pernapasan dalam renang.
B. Mengajak siswa berlatih menahan napas lebih lama di darat agar lebih kuat.
C. Melatih siswa berulang-ulang gerakan pernapasan saja di tepi kolam secara terisolasi.
D. Membiarkan siswa beradaptasi sendiri agar menemukan ritme pernapasan secara alami.
E. Memfokuskan latihan pada kecepatan renang sehingga ritme pernapasan akan terbentuk otomatis.
Jawaban: C
Penjelasan:
Masalah utama siswa adalah koordinasi napas, sehingga guru perlu memecah keterampilan kompleks menjadi bagian sederhana. Latihan isolasi gerakan pernapasan di tepi kolam memungkinkan siswa fokus pada sinkronisasi menghirup dan menghembuskan napas sebelum dikombinasikan dengan gerakan tangan dan kaki. Ini sesuai prinsip part practice dalam pembelajaran motorik.
Soal 242
Seorang guru PJOK hendak melatih siswa untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai. Ia merencanakan berbagai aktivitas, seperti squat jump, skipping, dan lari menaiki tangga. Prinsip latihan yang paling sesuai dengan program tersebut adalah….
A. Prinsip overload
B. Prinsip individualitas
C. Prinsip spesifisitas
D. Prinsip reversibilitas
E. Prinsip variasi
Jawaban: C
Penjelasan:
Semua bentuk latihan yang diberikan (squat jump, skipping, lari tangga) menargetkan otot tungkai. Ini adalah contoh penerapan prinsip spesifisitas, yaitu latihan harus sesuai dengan tujuan otot atau keterampilan yang ingin dikembangkan.
Soal 243
Dalam permainan sepak bola di sekolah, siswa diminta bekerja sama menyusun strategi bertahan. Namun ada kelompok yang cenderung bermain individual dan mengabaikan kerja sama tim. Apa yang sebaiknya dilakukan guru untuk menumbuhkan sikap kooperatif siswa?
A. Memberi hukuman kepada siswa yang bermain egois.
B. Mengubah peraturan permainan sehingga kemenangan bergantung pada kerja sama tim.
C. Membiarkan siswa menemukan sendiri nilai penting kerja sama melalui pengalaman kalah.
D. Mengurangi jumlah pemain sehingga tiap individu memiliki tanggung jawab lebih besar.
E. Memberi penjelasan teori panjang lebar mengenai arti kerja sama.
Jawaban: B
Penjelasan:
Dalam pembelajaran PJOK, guru dapat memodifikasi aturan permainan agar kerja sama menjadi kunci keberhasilan. Misalnya, gol hanya sah jika minimal 3 pemain ikut mengoper bola. Strategi ini menanamkan nilai kooperatif secara nyata dan efektif.
Soal 244
Latihan lari sprint 100 meter memerlukan dominasi sistem energi tertentu. Sistem energi yang paling dominan digunakan adalah….
A. Aerobik oksidatif
B. Anaerobik alaktasid (ATP-PC)
C. Anaerobik laktasid (glikolisis anaerob)
D. Kombinasi aerobik dan anaerobik
E. Sistem fosforilasi oksidatif
Jawaban: B
Penjelasan:
Sprint 100 meter biasanya selesai dalam waktu kurang dari 15 detik, sehingga sistem energi ATP-PC (anaerobik alaktasid) paling dominan, karena mampu menyediakan energi eksplosif tanpa produksi asam laktat berlebih.
Soal 245
Dalam olahraga bola voli, seorang siswa kesulitan melakukan passing bawah karena sering kali bola melenceng jauh dari target. Setelah observasi, guru menemukan bahwa siswa sering menekuk siku saat kontak bola. Koreksi yang tepat adalah….
A. Menekankan agar siswa berdiri tegak saat menerima bola.
B. Meminta siswa merilekskan lengan saat bola datang.
C. Mengarahkan agar siku tetap lurus dan pergelangan tangan rapat saat kontak.
D. Menyarankan siswa melakukan ayunan lengan ke belakang sebelum kontak.
E. Mengajarkan teknik smash lebih dulu agar passing menjadi lebih mudah.
Jawaban: C
Penjelasan:
Kesalahan utama adalah siku menekuk, sehingga arah pantulan bola tidak terkontrol. Passing bawah menuntut lengan lurus, siku terkunci, dan pergelangan tangan rapat agar bola memantul stabil ke target.
Soal 246
Guru PJOK ingin mengajarkan keterampilan tolak peluru gaya O’Brien kepada siswa. Untuk tahap awal, strategi pembelajaran yang paling sesuai adalah….
A. Langsung mempraktikkan gerakan penuh dengan peluru standar.
B. Menjelaskan teori gaya O’Brien secara detail di kelas.
C. Menggunakan peluru yang lebih ringan dan memecah gerakan menjadi bagian-bagian kecil.
D. Meminta siswa menonton video atlet profesional lalu menirukannya.
E. Melakukan latihan fisik umum tanpa fokus pada teknik tolak peluru.
Jawaban: C
Penjelasan:
Siswa pemula sebaiknya diajarkan dengan alat yang dimodifikasi (lebih ringan) dan gerakan dipisah (part practice), misalnya gerakan ayunan tangan, sikap badan, hingga dorongan. Ini mempermudah proses belajar sebelum menggunakan peluru standar.
Soal 247
Seorang siswa merasa minder saat mengikuti pelajaran senam lantai karena takut ditertawakan jika melakukan kesalahan. Tindakan guru yang paling tepat untuk mengatasi hal ini adalah….
A. Memberikan nilai rendah agar siswa termotivasi memperbaiki diri.
B. Membiarkan siswa agar belajar menghadapi ejekan teman.
C. Menyediakan suasana belajar aman dengan dukungan positif dari guru dan teman.
D. Mengalihkan siswa ke cabang olahraga lain yang lebih dikuasai.
E. Memberikan tugas individu di luar jam pelajaran.
Jawaban: C
Penjelasan:
Rasa minder muncul karena lingkungan tidak mendukung. Guru perlu menciptakan iklim kelas yang aman, suportif, dan positif, sehingga siswa berani mencoba tanpa takut salah.
Soal 248
Dalam permainan basket, strategi fast break digunakan oleh tim ketika….
A. Bola dalam keadaan dead ball.
B. Lawan sedang melakukan zone defense.
C. Pemain lawan sedang bersiap melakukan free throw.
D. Tim baru saja merebut bola dan ingin cepat mencetak poin.
E. Pertandingan sudah memasuki babak overtime.
Jawaban: D
Penjelasan:
Fast break adalah strategi menyerang cepat setelah merebut bola, dengan tujuan mengeksploitasi transisi lawan yang belum siap bertahan.
Soal 249
Seorang siswa mengalami cedera ankle saat bermain futsal. Guru PJOK segera melakukan pertolongan pertama dengan metode RICE. Apa arti huruf “C” dalam metode tersebut?
A. Compression
B. Circulation
C. Coordination
D. Cooling
E. Condition
Jawaban: A
Penjelasan:
RICE = Rest, Ice, Compression, Elevation. Compression berarti pembalutan elastis untuk mengurangi pembengkakan dan perdarahan internal.
Soal 250
Latihan interval training cocok digunakan untuk mengembangkan….
A. Daya tahan aerobik
B. Kecepatan reaksi
C. Fleksibilitas sendi
D. Keseimbangan statis
E. Keterampilan motorik halus
Jawaban: A
Penjelasan:
Interval training mengombinasikan periode kerja dan istirahat terkontrol. Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan aerobik dan kapasitas kardiorespirasi.
Soal 251
Dalam praktik bola basket, siswa diajarkan teknik chest pass. Namun banyak siswa mengoper bola terlalu keras hingga sulit diterima. Koreksi yang paling tepat adalah….
A. Menekankan agar jari-jari tetap terbuka saat melempar.
B. Meminta siswa menekuk siku lebih dalam sebelum melempar.
C. Mengingatkan siswa agar menggunakan tenaga sesuai jarak operan.
D. Menyarankan siswa selalu mengoper bola dengan pantulan.
E. Membiarkan siswa beradaptasi agar terbiasa menerima operan keras.
Jawaban: C
Penjelasan:
Masalah ada pada kontrol tenaga. Chest pass harus disesuaikan dengan jarak penerima. Operan terlalu keras tidak efektif karena sulit diterima.
Soal 252
Dalam atletik, nomor lari 400 meter cenderung menggunakan sistem energi yang dominan berupa….
A. Anaerobik alaktasid
B. Anaerobik laktasid
C. Aerobik oksidatif
D. Fosforilasi oksidatif penuh
E. ATP murni
Jawaban: B
Penjelasan:
Lari 400 meter (45–60 detik) mendominasi penggunaan sistem anaerobik laktasid, yaitu glikolisis anaerob yang menghasilkan energi cepat tetapi juga menumpuk asam laktat.
Soal 253
Saat mengajarkan senam lantai roll depan, guru menemukan banyak siswa jatuh ke samping saat mengguling. Kesalahan paling mungkin terjadi adalah….
A. Kedua kaki terlalu lurus saat mengguling.
B. Kepala tidak ditundukkan hingga dagu menempel dada.
C. Tangan menahan terlalu kuat di lantai.
D. Posisi jongkok terlalu rendah sebelum mengguling.
E. Pandangan lurus ke depan saat mengguling.
Jawaban: B
Penjelasan:
Jika kepala tidak ditundukkan, gulingan jadi tidak sepusat tubuh, sehingga mudah terjatuh ke samping. Roll depan menuntut dagu menempel ke dada agar gerakan bergulir lurus.
Soal 254
Guru PJOK ingin mengevaluasi tingkat kebugaran jasmani siswa dengan tes lari 12 menit (Cooper test). Komponen kebugaran yang diukur adalah….
A. Daya tahan otot
B. Fleksibilitas
C. Kekuatan otot
D. Daya tahan kardiorespirasi
E. Koordinasi
Jawaban: D
Penjelasan:
Tes Cooper 12 menit digunakan untuk menilai daya tahan kardiorespirasi dengan cara mengukur jarak yang ditempuh selama waktu tersebut.
Soal 255
Dalam praktik bola voli, siswa diminta melakukan servis bawah. Namun bola sering tidak melewati net. Kesalahan teknik yang paling mungkin adalah….
A. Ayunan tangan terlalu jauh ke belakang.
B. Kontak bola terlalu rendah tanpa dorongan kaki.
C. Siswa berdiri terlalu jauh dari garis servis.
D. Pandangan tidak fokus pada lawan.
E. Bola dipukul dengan bagian telapak tangan penuh.
Jawaban: B
Penjelasan:
Servis bawah memerlukan kontak bola yang tepat dengan dorongan kaki agar bola melambung melewati net. Jika hanya memukul rendah tanpa tenaga dorong, bola cenderung gagal melewati net.
Soal 256
Siswa SMP sedang berlatih lari jarak menengah 800 meter. Guru menjelaskan bahwa siswa harus mengatur kecepatan sejak awal agar tidak kehabisan tenaga. Prinsip latihan yang ditekankan adalah….
A. Prinsip progresif
B. Prinsip pacing
C. Prinsip overload
D. Prinsip interval
E. Prinsip variasi
Jawaban: B
Penjelasan:
Dalam nomor jarak menengah, atlet perlu menguasai pacing (strategi mengatur kecepatan) agar tenaga terdistribusi sepanjang lintasan.
Soal 257
Latihan circuit training cocok digunakan untuk mengembangkan….
A. Daya tahan umum dan kekuatan
B. Kecepatan sprint
C. Fleksibilitas sendi pinggul
D. Keseimbangan dinamis
E. Reaksi sensorimotor
Jawaban: A
Penjelasan:
Circuit training terdiri atas beberapa pos latihan (push up, sit up, squat jump, dll.) yang dilakukan berurutan dengan intensitas tinggi. Latihan ini meningkatkan daya tahan umum dan kekuatan otot.
Soal 258
Seorang siswa sering merasa pusing setelah berlari jarak jauh. Setelah diteliti, ternyata siswa tersebut langsung berhenti mendadak setelah berlari. Tindakan yang benar seharusnya….
A. Langsung duduk agar jantung beristirahat cepat.
B. Minum air sebanyak-banyaknya segera.
C. Melakukan pendinginan dengan jalan santai sebelum berhenti total.
D. Melakukan stretching statis saat masih berlari.
E. Menghirup oksigen tambahan.
Jawaban: C
Penjelasan:
Setelah aktivitas berat, tubuh perlu transisi agar denyut jantung kembali normal. Pendinginan dengan jalan santai mencegah penumpukan darah di ekstremitas dan rasa pusing.
Soal 259
Dalam permainan sepak bola, posisi pemain yang bertugas utama sebagai pengatur serangan (playmaker) biasanya adalah….
A. Bek tengah
B. Kiper
C. Gelandang tengah
D. Penyerang sayap
E. Sweeper
Jawaban: C
Penjelasan:
Gelandang tengah (midfielder) berperan sebagai penghubung antar lini, mengatur distribusi bola, dan menjadi otak permainan tim.
Soal 260
Guru PJOK ingin meningkatkan motivasi intrinsik siswa dalam olahraga. Strategi yang paling tepat adalah….
A. Memberikan hadiah materi setiap kali siswa berhasil.
B. Menekankan hukuman jika siswa tidak serius berlatih.
C. Membiarkan siswa memilih aktivitas olahraga yang disukai.
D. Mengatur skor nilai hanya berdasarkan hasil akhir.
E. Memberikan kompetisi ketat antar siswa.
Jawaban: C
Penjelasan:
Motivasi intrinsik tumbuh dari kesukaan dan minat pribadi. Dengan memberi kesempatan siswa memilih aktivitas yang disukai, mereka akan lebih termotivasi dari dalam dirinya, bukan karena hadiah atau hukuman.
PART 1 | PART 2| PART 3 | PART 4 | PART 5 | PART 6 | PART 7 | PART 8 | PART 9 | PART 10 | PART 11 |PART 12 | PART 13 | PART 14 | PART 15 | PART 16 | PART 17 | PART 18 | PART 19 | PART 20 |