Soal 361
Dalam uji kebugaran jasmani, guru memberikan tes lari multistage (beep test) untuk mengukur kapasitas aerobik siswa. Namun, sebagian siswa berhenti di level rendah padahal mereka terlihat masih mampu berlari. Apa kemungkinan penyebab utamanya?
A. Kesalahan teknis dalam penggunaan alat tes.
B. Siswa kurang memahami aturan dan merasa sudah selesai.
C. Kapasitas aerobik sebenarnya sudah maksimal.
D. Guru memberikan aba-aba terlalu cepat.
E. Siswa tidak terbiasa mengikuti irama bunyi beep.
Jawaban: B
Penjelasan: Banyak siswa berhenti bukan karena kelelahan, melainkan karena miskonsepsi bahwa tes sudah selesai. Padahal tes lari multistage dilanjutkan sampai tidak sanggup lagi. Faktor teknis juga berpengaruh, tetapi penyebab paling umum adalah kurang memahami aturan.
Soal 362
Seorang atlet lari jarak jauh mengalami overtraining. Gejala apa yang paling jelas membedakan kondisi ini dari sekadar kelelahan biasa?
A. Kaki terasa berat setelah latihan.
B. Nafsu makan sedikit berkurang.
C. Denyut nadi istirahat meningkat secara konsisten.
D. Sering merasa haus.
E. Sakit otot hanya setelah latihan intensitas tinggi.
Jawaban: C
Penjelasan: Overtraining ditandai dengan peningkatan denyut nadi istirahat, penurunan performa, sulit tidur, dan penurunan motivasi. Ini berbeda dengan kelelahan biasa yang biasanya pulih setelah istirahat singkat.
Soal 363
Dalam pelajaran bola voli, guru memberi instruksi agar siswa melakukan smash dari posisi “open spike”. Namun, beberapa siswa selalu gagal mengenai bola. Apa koreksi teknik yang paling tepat?
A. Menyuruh siswa melompat lebih tinggi tanpa mengubah gerakan tangan.
B. Mengingatkan siswa untuk mengayun lengan dari belakang ke depan dengan timing yang tepat.
C. Menyuruh siswa berdiri lebih dekat dengan net tanpa memperhatikan awalan.
D. Mengurangi tinggi net agar bola mudah masuk.
E. Membiarkan siswa berlatih sendiri sampai terbiasa.
Jawaban: B
Penjelasan: Smash membutuhkan timing akurat antara lompatan dan ayunan lengan. Kesalahan utama biasanya terletak pada koordinasi, bukan hanya ketinggian lompatan.
Soal 364
Dalam olahraga bulutangkis, seorang pemain sering kalah karena mudah terpancing oleh tipuan lawan. Strategi psikologis apa yang paling tepat untuk mengatasinya?
A. Fokus pada kekuatan pukulan sendiri tanpa memperhatikan lawan.
B. Menghafalkan semua pola permainan lawan.
C. Meningkatkan konsentrasi dan kesabaran agar tidak bereaksi terlalu cepat.
D. Bermain lebih agresif sejak awal.
E. Menyerang terus-menerus tanpa memberi kesempatan lawan menipu.
Jawaban: C
Penjelasan: Masalah utamanya adalah reaksi terburu-buru terhadap tipuan. Pemain perlu melatih fokus, kesabaran, dan membaca pergerakan lawan sebelum bereaksi.
Soal 365
Guru PJOK mengajarkan siswa tentang prinsip overload dalam latihan fisik. Apa yang dimaksud dengan prinsip ini?
A. Memberikan latihan dengan beban yang sama setiap hari.
B. Memberikan latihan dengan beban lebih besar dari biasanya untuk merangsang adaptasi.
C. Memberikan latihan hingga siswa kelelahan total.
D. Memberikan latihan dengan durasi singkat agar cepat pulih.
E. Memberikan latihan ringan tanpa peningkatan intensitas.
Jawaban: B
Penjelasan: Prinsip overload adalah meningkatkan beban latihan sedikit demi sedikit untuk merangsang adaptasi fisiologis tubuh. Bukan berarti latihan sampai habis-habisan.
Soal 366
Seorang siswa mengalami cedera hamstring saat berlari sprint. Apa penanganan awal (first aid) yang paling tepat dilakukan guru?
A. Memberikan kompres panas segera.
B. Menyuruh siswa melanjutkan lari dengan pelan.
C. Memberikan kompres dingin dan istirahat.
D. Memijat otot agar cepat pulih.
E. Mengikat kaki dengan karet agar kaku.
Jawaban: C
Penjelasan: Penanganan awal cedera otot adalah prinsip RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Kompres dingin membantu mengurangi peradangan.
Soal 367
Dalam permainan sepak bola, mengapa strategi “possession football” dianggap efektif untuk menghadapi lawan yang lebih cepat?
A. Karena memaksa lawan untuk selalu bertahan dan mengejar bola.
B. Karena membuat tim sendiri berlari lebih cepat.
C. Karena tidak memerlukan stamina yang baik.
D. Karena hanya berfokus pada serangan balik.
E. Karena lawan otomatis akan lelah meskipun tidak bergerak banyak.
Jawaban: A
Penjelasan: Possession football (menguasai bola lebih lama) memaksa lawan bergerak tanpa bola, membuat mereka lelah dan membuka celah pertahanan.
Soal 368
Dalam olahraga lompat tinggi, seorang siswa sering gagal melewati mistar meskipun loncatannya cukup tinggi. Kesalahan paling mungkin ada pada…
A. Kurangnya kekuatan kaki.
B. Posisi tubuh saat melewati mistar tidak efisien.
C. Panjang lintasan awalan terlalu pendek.
D. Tidak ada dukungan sorak dari teman.
E. Terlalu banyak istirahat sebelum melompat.
Jawaban: B
Penjelasan: Lompat tinggi bukan hanya soal tinggi lompatan, tetapi juga teknik posisi tubuh (misalnya gaya fosbury flop) agar bisa melewati mistar dengan efisien.
Soal 369
Guru memberikan tes kebugaran jasmani berupa push-up selama 1 menit. Komponen kebugaran apa yang diukur dari tes ini?
A. Daya tahan kardiorespirasi
B. Kekuatan otot perut
C. Kekuatan dan daya tahan otot lengan
D. Kelincahan
E. Fleksibilitas bahu
Jawaban: C
Penjelasan: Push-up mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan, bahu, serta dada.
Soal 370
Dalam pembelajaran renang gaya dada, apa kesalahan umum yang sering dilakukan pemula?
A. Gerakan kaki seperti gunting.
B. Kepala selalu berada di dalam air.
C. Tarikan tangan dilakukan terlalu lebar dan panjang.
D. Posisi badan terlalu horizontal.
E. Menghirup napas saat berada di dalam air.
Jawaban: A
Penjelasan: Pemula sering salah menggerakkan kaki seperti gunting, padahal gerakan gaya dada harus seperti “katak”.
Soal 371
Guru PJOK menjelaskan bahwa VO₂ max adalah indikator penting kebugaran. Apa definisi paling tepat dari VO₂ max?
A. Jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru saat bernapas biasa.
B. Jumlah oksigen maksimal yang dapat digunakan tubuh saat latihan intensitas tinggi.
C. Jumlah oksigen yang tersisa setelah olahraga.
D. Jumlah oksigen yang dapat ditahan paru-paru saat menyelam.
E. Jumlah oksigen yang dihirup hanya saat pemanasan.
Jawaban: B
Penjelasan: VO₂ max adalah kapasitas maksimal tubuh menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi saat latihan berat.
Soal 372
Dalam pembelajaran bola basket, apa alasan teknik chest pass dianggap lebih cepat dibanding bounce pass?
A. Karena jarak pantul bola lebih pendek.
B. Karena bola tidak perlu menyentuh lantai.
C. Karena dilakukan dengan satu tangan saja.
D. Karena bisa dilakukan sambil melompat.
E. Karena lebih sulit ditebak lawan.
Jawaban: B
Penjelasan: Chest pass lebih cepat karena bola langsung menuju rekan tanpa pantulan di lantai, sehingga lintasannya lebih singkat.
Soal 373
Dalam latihan fleksibilitas, mengapa metode dynamic stretching lebih disarankan sebelum olahraga kompetitif daripada static stretching?
A. Karena dynamic stretching tidak memerlukan konsentrasi.
B. Karena static stretching membuat otot lebih kuat.
C. Karena dynamic stretching menyiapkan otot dengan gerakan aktif yang mirip aktivitas olahraga.
D. Karena static stretching hanya untuk pemula.
E. Karena dynamic stretching lebih santai.
Jawaban: C
Penjelasan: Dynamic stretching menyiapkan otot dan sendi secara aktif sesuai gerakan olahraga yang akan dilakukan, sehingga lebih cocok sebelum pertandingan.
Soal 374
Dalam permainan futsal, mengapa pergantian pemain tanpa batas dianggap sebagai keunggulan dibanding sepak bola lapangan?
A. Karena membuat pertandingan lebih singkat.
B. Karena memungkinkan pemain tetap bugar dan intensitas permainan terjaga.
C. Karena mengurangi risiko kartu kuning.
D. Karena memberi kesempatan semua pemain mencetak gol.
E. Karena aturan wasit lebih fleksibel.
Jawaban: B
Penjelasan: Pergantian tanpa batas menjaga intensitas futsal tetap tinggi karena pemain dapat berganti secara cepat ketika lelah.
Soal 375
Guru mengajarkan pentingnya “cooling down” setelah olahraga. Fungsi utama pendinginan adalah…
A. Membuat siswa berkeringat lebih banyak.
B. Mengembalikan kondisi tubuh secara bertahap dan mencegah penumpukan asam laktat.
C. Membuat siswa merasa lebih lelah.
D. Mengurangi waktu latihan utama.
E. Melatih mental siswa menghadapi kelelahan.
Jawaban: B
Penjelasan: Pendinginan menurunkan detak jantung dan suhu tubuh secara bertahap serta membantu membuang asam laktat.
Soal 376
Dalam olahraga panahan, faktor apa yang paling berpengaruh terhadap akurasi selain teknik dasar?
A. Kekuatan kaki
B. Ketajaman mata dan konsentrasi
C. Kecepatan menarik busur
D. Tinggi badan atlet
E. Berat badan atlet
Jawaban: B
Penjelasan: Akurasi panahan sangat dipengaruhi oleh konsentrasi mental, fokus visual, dan kestabilan tubuh.
Soal 377
Dalam pembelajaran atletik, seorang siswa sering jatuh saat start jongkok pada lari 100 m. Koreksi yang paling tepat adalah…
A. Menyuruh siswa berlari tanpa start.
B. Mengoreksi posisi tangan dan kaki agar stabil saat mendengar aba-aba.
C. Mengurangi panjang lintasan lari.
D. Memberi aba-aba dengan suara lebih keras.
E. Membiarkan siswa terbiasa sendiri.
Jawaban: B
Penjelasan: Jatuh biasanya disebabkan oleh posisi awal yang kurang stabil, sehingga perlu koreksi postur tangan, kaki, dan keseimbangan tubuh.
Soal 378
Dalam pembelajaran kesehatan, guru menekankan pentingnya “hidrasi”. Apa akibat paling serius dari dehidrasi saat olahraga?
A. Penurunan sedikit konsentrasi saja.
B. Tubuh lebih cepat merasa lapar.
C. Penurunan performa fisik dan risiko heat stroke.
D. Nafas lebih pendek sesaat.
E. Rasa haus berlebihan tanpa dampak lain.
Jawaban: C
Penjelasan: Dehidrasi dapat menurunkan performa drastis, meningkatkan suhu tubuh, bahkan berisiko menyebabkan heat stroke.
Soal 379
Seorang guru ingin mengajarkan keterampilan berenang gaya punggung. Apa kesalahan paling umum pada pemula?
A. Posisi kepala terlalu tinggi sehingga pinggul turun.
B. Gerakan kaki terlalu lurus.
C. Ayunan tangan dilakukan bergantian.
D. Badan terlalu horizontal.
E. Napas dilakukan melalui hidung.
Jawaban: A
Penjelasan: Kesalahan pemula gaya punggung adalah posisi kepala terlalu tinggi, menyebabkan pinggul turun dan tubuh melambat.
Soal 380
Dalam pendidikan jasmani, guru menekankan prinsip “multilateral development” pada siswa usia SD. Apa maksud dari prinsip ini?
A. Latihan hanya fokus pada satu cabang olahraga.
B. Latihan diarahkan untuk menguasai keterampilan dasar dari berbagai cabang olahraga.
C. Latihan dilakukan tanpa aturan.
D. Latihan selalu dilakukan dengan intensitas tinggi.
E. Latihan hanya dilakukan untuk kebugaran, bukan keterampilan.
Jawaban: B
Penjelasan: Multilateral development adalah pembinaan menyeluruh agar anak menguasai keterampilan dasar berbagai olahraga, bukan spesialisasi sejak dini.
PART 1 | PART 2| PART 3 | PART 4 | PART 5 | PART 6 | PART 7 | PART 8 | PART 9 | PART 10 | PART 11 |PART 12 | PART 13 | PART 14 | PART 15 | PART 16 | PART 17 | PART 18 | PART 19 | PART 20 |