Soal 41
Dalam sebuah pertandingan bola voli antar kecamatan, tim A terlihat sering kehilangan poin karena salah posisi saat melakukan rotasi. Pelatih lalu menghentikan permainan sejenak dan memberikan instruksi detail mengenai urutan pemain di lapangan serta siapa yang harus melakukan servis selanjutnya. Berdasarkan aturan resmi bola voli, hal utama yang harus diperhatikan oleh tim A agar tidak melakukan kesalahan rotasi adalah…
A. Menentukan posisi libero di garis depan setelah servis dilakukan
B. Memastikan setiap pemain menempati posisi sesuai rotasi saat bola dipukul servis
C. Mengatur agar pemain depan dan belakang bisa bebas bertukar posisi sebelum servis
D. Menempatkan setter selalu di sisi kanan tanpa memperhatikan urutan rotasi
E. Membolehkan pergantian pemain di luar waktu time out
Jawaban: B
Penjelasan:
Kesalahan rotasi dalam bola voli terjadi jika pemain tidak menempati posisi yang benar sesuai giliran servis. Saat bola dipukul untuk servis, posisi relatif pemain depan dan belakang harus sesuai aturan rotasi. Libero tidak pernah berada di garis depan. Jadi yang benar adalah memastikan setiap pemain menempati posisi sesuai rotasi saat bola dipukul servis.
Soal 42
Seorang guru PJOK memberikan tes kebugaran jasmani kepada siswa SMA dengan melakukan lari multistage (beep test). Siswa diminta berlari bolak-balik sejauh 20 meter mengikuti bunyi "beep" yang makin cepat. Hasil tes kemudian dicatat berdasarkan level dan shuttle yang berhasil dicapai siswa. Tes ini terutama digunakan untuk mengukur…
A. Kekuatan otot tungkai
B. Kelincahan tubuh
C. Daya tahan aerobik
D. Kecepatan reaksi
E. Koordinasi motorik
Jawaban: C
Penjelasan:
Beep test atau multistage fitness test dirancang untuk mengukur kemampuan daya tahan aerobik (VO₂ Max). Semakin tinggi level yang dicapai, semakin baik kapasitas paru-paru dan jantung dalam memasok oksigen saat aktivitas fisik.
Soal 43
Dalam pertandingan sepak bola, wasit meniup peluit karena seorang pemain melakukan pelanggaran dengan cara menarik baju lawan dari belakang saat lawan sedang menggiring bola. Berdasarkan aturan resmi FIFA, jenis pelanggaran ini akan menghasilkan…
A. Tendangan bebas tidak langsung untuk tim lawan
B. Tendangan sudut untuk tim lawan
C. Tendangan bebas langsung untuk tim lawan
D. Lemparan ke dalam untuk tim lawan
E. Drop ball dari wasit
Jawaban: C
Penjelasan:
Menarik baju lawan termasuk pelanggaran yang menghasilkan tendangan bebas langsung (direct free kick) bagi tim lawan. Jika dilakukan di kotak penalti, maka berujung penalti. Jadi, untuk kasus di luar kotak penalti, jawabannya adalah C.
Soal 44
Dalam proses pembelajaran PJOK, guru meminta siswa melakukan push-up dengan benar. Banyak siswa melakukan kesalahan dengan menekuk pinggang sehingga tubuh tidak lurus. Jika kesalahan ini dibiarkan, maka otot yang seharusnya dilatih tidak akan maksimal. Otot utama yang seharusnya mendapat manfaat dari gerakan push-up adalah…
A. Otot pectoralis major (dada)
B. Otot gastrocnemius (betis)
C. Otot trapezius (bahu belakang)
D. Otot gluteus maximus (pinggul)
E. Otot tibialis anterior (tulang kering)
Jawaban: A
Penjelasan:
Push-up adalah latihan yang fokus pada otot pectoralis major (dada), triceps (lengan belakang), dan deltoid (bahu). Jika postur tubuh salah, otot-otot tersebut tidak akan dilatih secara efektif.
Soal 45
Seorang atlet bulu tangkis sering mengalami cedera di pergelangan kaki akibat pergerakan cepat ke samping (side movement). Untuk mencegah cedera tersebut, jenis latihan pencegahan yang paling tepat adalah…
A. Latihan squat untuk memperkuat otot paha depan
B. Latihan skipping untuk meningkatkan stamina
C. Latihan ankle strengthening dengan resistance band
D. Latihan sit-up untuk memperkuat otot perut
E. Latihan plank untuk meningkatkan stabilitas bahu
Jawaban: C
Penjelasan:
Cedera pergelangan kaki dapat dicegah dengan melatih kekuatan otot-otot di sekitar ankle. Resistance band sangat efektif untuk memperkuat pergelangan kaki agar lebih stabil menghadapi pergerakan lateral (samping).
Soal 46
Dalam renang gaya bebas, banyak pemula yang cenderung menoleh terlalu tinggi saat mengambil napas, sehingga tubuh tidak streamline dan kecepatan berkurang. Teknik yang benar dalam mengambil napas pada gaya bebas adalah…
A. Menoleh ke atas sambil mengangkat kepala setinggi mungkin
B. Menoleh ke samping dengan sedikit memutar bahu
C. Menahan napas sepanjang jarak renang tanpa bernapas
D. Mengambil napas melalui hidung saat kepala tetap di dalam air
E. Menoleh ke belakang saat tangan masuk ke air
Jawaban: B
Penjelasan:
Dalam renang gaya bebas, perenang mengambil napas dengan menoleh ke samping searah tangan yang melakukan recovery, sambil sedikit memutar bahu agar mulut keluar dari air. Hal ini menjaga tubuh tetap streamline dan efisien.
Soal 47
Dalam pembelajaran PJOK tentang permainan bola kecil, guru menjelaskan bahwa softball memiliki perbedaan aturan dasar dibanding baseball. Salah satu perbedaan mencolok dalam teknik melempar bola oleh pitcher adalah…
A. Melempar bola dengan ayunan dari bawah (underhand pitch)
B. Melempar bola dengan dua tangan di atas kepala
C. Melempar bola dengan gerakan spiral ke belakang
D. Melempar bola sambil melompat ke depan
E. Melempar bola dari atas (overhand pitch)
Jawaban: A
Penjelasan:
Dalam softball, pitcher wajib melempar bola dengan gerakan ayunan tangan dari bawah (underhand). Sementara dalam baseball, pitcher menggunakan lemparan atas (overhand).
Soal 48
Seorang siswa diminta melakukan tes lari cepat 100 meter. Hasil pencatatan menunjukkan bahwa siswa A menempuh jarak tersebut dalam 13,5 detik. Kemampuan fisik utama yang diukur dalam tes ini adalah…
A. Daya tahan anaerobik
B. Kelincahan tubuh
C. Kecepatan (speed)
D. Kekuatan otot
E. Koordinasi motorik
Jawaban: C
Penjelasan:
Lari 100 meter adalah tes untuk mengukur kecepatan murni (speed), bukan daya tahan atau kekuatan. Tes ini menekankan pada kemampuan berlari secepat mungkin dalam jarak pendek.
Soal 49
Dalam pembelajaran kesehatan, guru PJOK menjelaskan tentang pola makan sehat. Siswa diminta membuat menu sarapan yang sesuai dengan prinsip gizi seimbang. Menu sarapan yang paling sesuai adalah…
A. Nasi goreng dengan sosis dan minuman bersoda
B. Roti tawar dengan selai, telur rebus, dan segelas susu
C. Mie instan dengan kerupuk dan kopi manis
D. Kentang goreng, ayam goreng, dan minuman energi
E. Nasi putih saja tanpa lauk dan sayur
Jawaban: B
Penjelasan:
Menu roti tawar + selai (karbohidrat), telur rebus (protein), dan susu (mineral, vitamin, protein) lebih sesuai dengan prinsip gizi seimbang. Pilihan lain terlalu tinggi lemak/minyak atau kurang komposisi gizi.
Soal 50
Dalam pelajaran senam lantai, seorang siswa melakukan guling depan (forward roll). Namun, ia sering merasa sakit di leher karena salah teknik. Bagian tubuh yang seharusnya pertama kali menyentuh matras setelah tangan menumpu adalah…
A. Dagu
B. Punggung bagian bawah
C. Punggung atas dan tengkuk
D. Pinggang
E. Bahu
Jawaban: C
Penjelasan:
Pada guling depan, setelah kedua tangan menumpu, kepala ditundukkan dan dagu menempel ke dada. Bagian yang pertama menyentuh matras adalah punggung atas/tengkuk, bukan leher.
Soal 51
Dalam pembelajaran permainan bola basket, guru mengajarkan strategi zone defense. Salah satu keuntungan utama dari zone defense dibanding man-to-man defense adalah…
A. Pemain bisa lebih fokus mengikuti satu lawan tertentu
B. Pertahanan lebih kuat di area cat (paint area)
C. Lebih mudah melakukan fast break setelah steal
D. Tidak perlu komunikasi antar pemain
E. Lebih cocok untuk menghadapi tim dengan pemain lambat
Jawaban: B
Penjelasan:
Zone defense membuat pemain menjaga area, bukan individu tertentu. Kelebihannya adalah memperkuat pertahanan di area cat (sekitar ring), mencegah penetrasi lawan. Namun, kelemahannya rentan terhadap tembakan jarak jauh.
Soal 52
Dalam permainan sepak bola, seorang pemain dianggap offside jika…
A. Berada di area lawan tanpa menguasai bola
B. Berada lebih dekat ke gawang lawan daripada bola dan bek terakhir saat menerima umpan
C. Melakukan tendangan langsung ke arah gawang lawan dari tengah lapangan
D. Menerima bola dari lemparan ke dalam
E. Menendang bola lebih dulu sebelum crossing dilakukan
Jawaban: B
Penjelasan:
Aturan offside menyebutkan bahwa pemain berada dalam posisi offside jika ia lebih dekat ke gawang lawan daripada bola dan bek terakhir pada saat bola diumpan.
Soal 53
Guru PJOK ingin mengajarkan siswa tentang pentingnya kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari. Salah satu contoh penerapan kebugaran jasmani dalam aktivitas harian adalah…
A. Dapat menaiki tangga ke lantai 3 tanpa merasa lelah berlebihan
B. Dapat bermain game online berjam-jam tanpa henti
C. Dapat menonton TV lebih lama tanpa bosan
D. Dapat tidur siang setelah makan siang
E. Dapat makan makanan cepat saji tanpa merasa kenyang
Jawaban: A
Penjelasan:
Kebugaran jasmani terlihat dari kemampuan seseorang melakukan aktivitas sehari-hari tanpa cepat lelah, misalnya menaiki tangga atau membawa belanjaan.
Soal 54
Dalam senam irama, salah satu aspek penting adalah ketepatan gerakan dengan irama musik. Jika seorang siswa melakukan gerakan lebih cepat dari irama musik, maka yang tidak sesuai adalah aspek…
A. Kekuatan
B. Fleksibilitas
C. Ketepatan ritme
D. Kelincahan
E. Keseimbangan
Jawaban: C
Penjelasan:
Senam irama menekankan pada kesesuaian gerakan dengan musik. Jika gerakan terlalu cepat atau lambat, berarti aspek ketepatan ritme tidak terpenuhi.
Soal 55
Dalam pembelajaran PJOK, guru menugaskan siswa membuat poster tentang bahaya narkoba bagi kesehatan. Salah satu dampak utama narkoba jenis stimulan seperti sabu-sabu adalah…
A. Menurunnya aktivitas sistem saraf pusat sehingga merasa mengantuk
B. Meningkatnya detak jantung, tekanan darah, dan rasa euforia berlebihan
C. Mengurangi rasa sakit sehingga sering disalahgunakan pasien medis
D. Menimbulkan halusinasi berat tanpa memengaruhi fisik
E. Membuat otot-otot tubuh menjadi kaku dan tidak bisa digerakkan
Jawaban: B
Penjelasan:
Stimulan bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat. Efeknya bisa meningkatkan detak jantung, tekanan darah, energi, dan rasa euforia. Namun, penggunaan berlebihan sangat berbahaya bagi kesehatan.
Soal 56
Dalam pertandingan atletik nomor lompat jauh, faktor yang paling menentukan keberhasilan seorang atlet untuk mencapai jarak maksimal adalah…
A. Tinggi tubuh atlet
B. Panjang langkah saat berlari
C. Kecepatan awalan, tolakan yang kuat, dan teknik melayang
D. Jenis sepatu yang digunakan
E. Berat badan ideal
Jawaban: C
Penjelasan:
Lompat jauh sangat dipengaruhi oleh kecepatan awalan, kekuatan tolakan kaki di papan, serta teknik melayang di udara. Tinggi badan dan sepatu berpengaruh, tapi bukan faktor utama.
Soal 57
Dalam pendidikan kesehatan, guru menjelaskan tentang penyakit hipertensi. Salah satu faktor risiko terbesar yang menyebabkan hipertensi adalah…
A. Konsumsi air putih berlebihan
B. Pola makan tinggi garam dan lemak
C. Tidur cukup dan teratur
D. Rajin berolahraga setiap hari
E. Makan sayur dan buah secara rutin
Jawaban: B
Penjelasan:
Hipertensi erat kaitannya dengan pola makan tinggi garam dan lemak. Hal ini menyebabkan tekanan darah meningkat karena penumpukan natrium dan kolesterol.
Soal 58
Dalam bola basket, seorang pemain melakukan traveling. Hal ini terjadi karena…
A. Pemain melakukan dribble sambil berjalan
B. Pemain menendang bola ke arah ring
C. Pemain melangkah lebih dari dua langkah tanpa menggiring bola
D. Pemain melempar bola keluar lapangan
E. Pemain melakukan blocking terhadap lawan
Jawaban: C
Penjelasan:
Traveling adalah pelanggaran saat pemain melangkah lebih dari dua langkah tanpa dribble. Ini membuat permainan dihentikan dan bola diberikan ke tim lawan.
Soal 59
Dalam permainan bola voli, jika tim melakukan serve yang menyentuh net tetapi tetap masuk ke area lawan, maka keputusan wasit adalah…
A. Serve diulang
B. Serve dianggap salah
C. Poin untuk lawan
D. Serve sah dan permainan dilanjutkan
E. Bola mati dan pengulangan rotasi
Jawaban: D
Penjelasan:
Dalam aturan terbaru voli, jika bola servis menyentuh net tetapi tetap masuk area lawan, servis dianggap sah. Permainan tetap berlanjut.
Soal 60
Dalam pembelajaran PJOK, guru menekankan pentingnya pemanasan sebelum olahraga. Fungsi utama pemanasan adalah…
A. Membakar kalori sebelum olahraga
B. Mengurangi kemungkinan cedera dengan meningkatkan elastisitas otot
C. Meningkatkan kekuatan otot secara instan
D. Membuat siswa lebih cepat kelelahan
E. Meningkatkan denyut jantung sampai maksimal
Jawaban: B
Penjelasan:
Pemanasan berguna untuk menaikkan suhu tubuh, meningkatkan elastisitas otot, dan mempersiapkan tubuh sebelum olahraga. Dengan demikian, risiko cedera berkurang.
PART 1 | PART 2| PART 3 | PART 4 | PART 5 | PART 6 | PART 7 | PART 8 | PART 9 | PART 10 | PART 11 |PART 12 | PART 13 | PART 14 | PART 15 | PART 16 | PART 17 | PART 18 | PART 19 | PART 20 |