Soal 81
Seorang guru PJOK memberikan tugas kepada siswa untuk melakukan lari bolak-balik 10 kali dengan jarak 10 meter. Setelah selesai, beberapa siswa merasa sangat kelelahan, sementara siswa lain justru terlihat masih segar. Dari sudut pandang fisiologi olahraga, faktor yang paling memengaruhi perbedaan kondisi tersebut adalah…
A. Tingkat motivasi siswa dalam berolahraga
B. Kapasitas paru-paru dan daya tahan kardiorespirasi
C. Kualitas sepatu yang digunakan siswa
D. Usia kronologis siswa
E. Tingkat keakraban siswa dengan guru
Jawaban: B
Penjelasan:
Kelelahan berbeda pada siswa yang melakukan tes lari bolak-balik lebih dipengaruhi oleh kapasitas paru-paru dan daya tahan kardiorespirasi. Semakin baik VO2 Max seseorang, semakin tinggi toleransinya terhadap aktivitas aerobik. Motivasi (A) bisa memengaruhi semangat, tetapi bukan faktor fisiologis utama. Kualitas sepatu (C) hanya sedikit berpengaruh. Usia (D) memang berpengaruh, tetapi dalam satu kelompok siswa usia biasanya relatif sama.
Soal 82
Dalam pelajaran PJOK, guru mengajarkan lompat jauh. Beberapa siswa gagal mendarat dengan benar karena mereka mengangkat kedua kaki terlalu rendah saat melayang di udara. Prinsip biomekanika yang harus diperbaiki siswa tersebut adalah…
A. Sudut tolakan saat meninggalkan papan lompat
B. Keseimbangan tubuh saat berada di udara
C. Posisi tangan ketika melakukan awalan
D. Kekuatan lengan dalam mendorong tubuh ke depan
E. Pola napas saat berlari awalan
Jawaban: A
Penjelasan:
Kesalahan mengangkat kaki terlalu rendah biasanya karena sudut tolakan yang kurang optimal. Jika tolakan terlalu datar, maka tubuh sulit mengangkat kaki dengan baik di udara. Keseimbangan (B) penting tetapi bukan inti masalah. Tangan (C) membantu, namun tidak langsung menentukan posisi kaki.
Soal 83
Dalam permainan sepak bola, seorang pemain melakukan tendangan bebas dengan jarak 25 meter dari gawang. Bola meluncur melengkung indah dan akhirnya masuk gawang. Fenomena fisika yang menjelaskan peristiwa melengkungnya bola tersebut adalah…
A. Hukum Archimedes
B. Efek Magnus
C. Hukum Pascal
D. Prinsip Bernoulli
E. Hukum Hooke
Jawaban: B
Penjelasan:
Bola bisa melengkung karena efek Magnus, yaitu perbedaan tekanan udara akibat putaran bola. Prinsip Bernoulli (D) terkait aliran fluida, tetapi konteks sepak bola lebih tepat dengan efek Magnus.
Soal 84
Guru PJOK meminta siswa melakukan senam lantai dengan gerakan roll depan. Banyak siswa yang mengalami kesulitan menjaga arah lurus saat berguling. Faktor yang paling memengaruhi kemampuan siswa agar tetap lurus dalam roll depan adalah…
A. Arah pandangan mata saat berguling
B. Keseimbangan dinamis tubuh
C. Posisi tangan yang sejajar dengan telinga
D. Kelenturan otot pinggang
E. Kecepatan awal saat mulai berguling
Jawaban: B
Penjelasan:
Kemampuan menjaga arah lurus dalam roll depan sangat dipengaruhi oleh keseimbangan dinamis tubuh. Posisi tangan (C) memang membantu, namun bukan faktor utama.
Soal 85
Dalam pembelajaran renang gaya dada, seorang siswa selalu tenggelam ketika mencoba mengambil napas. Setelah diamati, ternyata siswa tersebut mengangkat kepala terlalu tinggi saat menghirup udara. Kesalahan ini paling berhubungan dengan prinsip…
A. Hukum Newton I
B. Keseimbangan gaya apung
C. Aerodinamika tubuh
D. Koordinasi gerak tungkai
E. Irama gerakan lengan
Jawaban: B
Penjelasan:
Mengangkat kepala terlalu tinggi membuat pusat gravitasi berubah, sehingga tubuh kehilangan keseimbangan apung. Akibatnya, siswa tenggelam. Koordinasi gerakan lain tetap penting, tetapi masalah utamanya adalah keseimbangan gaya apung.
Soal 86
Dalam materi kesehatan, guru menjelaskan tentang pentingnya “kebugaran jasmani”. Salah satu komponennya adalah kelenturan. Aktivitas di bawah ini yang paling tepat untuk meningkatkan kelenturan adalah…
A. Push up 3 set × 10 kali
B. Sit up 3 set × 15 kali
C. Static stretching pada otot paha dan pinggang
D. Lari sprint 100 meter
E. Skipping dengan tali 5 menit
Jawaban: C
Penjelasan:
Kelenturan ditingkatkan dengan peregangan (stretching), terutama static stretching. Push up dan sit up (A, B) melatih kekuatan, sprint (D) melatih kecepatan, skipping (E) melatih daya tahan dan koordinasi.
Soal 87
Seorang siswa bertanya pada guru PJOK: "Kenapa kita harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga?". Jawaban yang paling tepat secara ilmiah adalah…
A. Supaya tidak malas ketika memulai olahraga
B. Agar tubuh terlihat lebih siap dilihat orang lain
C. Untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan risiko cedera
D. Agar hasil olahraga lebih maksimal dan cepat menurunkan berat badan
E. Supaya gerakan olahraga terlihat lebih indah
Jawaban: C
Penjelasan:
Fungsi utama pemanasan adalah meningkatkan sirkulasi darah, menaikkan suhu tubuh, dan menurunkan risiko cedera. Jawaban lain lebih ke arah psikologis atau motivasi, bukan alasan fisiologis utama.
Soal 88
Dalam permainan bola basket, seorang siswa selalu gagal melakukan free throw karena bola tidak sampai ke ring. Setelah diamati, ternyata sudut lemparan bola terlalu datar. Prinsip yang harus diperbaiki adalah…
A. Keseimbangan tubuh saat melempar
B. Sudut proyeksi bola
C. Kekuatan pergelangan tangan
D. Posisi jari saat melepas bola
E. Ketinggian lompatan sebelum melempar
Jawaban: B
Penjelasan:
Free throw yang gagal mencapai ring biasanya disebabkan sudut proyeksi bola yang kurang tepat. Jika terlalu datar, bola sulit mencapai target.
Soal 89
Seorang siswa sedang mengalami cedera hamstring setelah bermain futsal. Guru PJOK memberikan rekomendasi untuk melakukan RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Tujuan utama dari metode ini adalah…
A. Mempercepat pembentukan otot baru
B. Mengurangi nyeri dan pembengkakan
C. Menambah kekuatan sendi
D. Menghilangkan rasa takut terhadap cedera
E. Menstimulasi otot agar lebih elastis
Jawaban: B
Penjelasan:
RICE bertujuan mengurangi nyeri, peradangan, dan pembengkakan akibat cedera. Ini langkah awal sebelum pemulihan lebih lanjut.
Soal 90
Dalam tes kebugaran jasmani, siswa diminta melakukan shuttle run. Tes ini paling tepat digunakan untuk mengukur…
A. Kelincahan (agility)
B. Kekuatan otot lengan
C. Daya tahan kardiovaskular
D. Kelenturan otot
E. Keseimbangan statis
Jawaban: A
Penjelasan:
Shuttle run mengukur kemampuan seseorang untuk bergerak cepat dan berubah arah. Itulah indikator utama kelincahan.
Soal 91
Guru PJOK memberikan materi tentang gizi. Ia bertanya: “Mengapa sarapan sebelum olahraga sangat dianjurkan?” Jawaban paling tepat adalah…
A. Karena sarapan membuat tubuh lebih rileks
B. Sarapan membantu menyediakan energi dan mencegah hipoglikemia
C. Sarapan hanya diperlukan jika olahraga di dalam ruangan
D. Supaya olahraga lebih cepat membakar lemak
E. Karena sarapan dapat mempercepat denyut jantung
Jawaban: B
Penjelasan:
Sarapan menyediakan energi (glukosa) yang dibutuhkan tubuh untuk olahraga. Jika tidak sarapan, risiko hipoglikemia (gula darah rendah) bisa terjadi.
Soal 92
Dalam cabang olahraga atletik, seorang siswa gagal mempertahankan kecepatan saat berlari 400 meter karena ia melakukan sprint terlalu cepat di awal. Kesalahan utama siswa ini terletak pada…
A. Teknik start jongkok
B. Strategi distribusi energi (pacing)
C. Posisi ayunan lengan
D. Pola pernapasan
E. Keseimbangan tubuh saat lari
Jawaban: B
Penjelasan:
Dalam lari 400 meter, distribusi energi (pacing) sangat penting. Jika sprint di awal terlalu cepat, maka tenaga akan habis sebelum garis finis.
Soal 93
Dalam permainan bola voli, seorang siswa kesulitan melakukan passing bawah karena bola sering melenceng ke samping. Kesalahan paling umum yang menyebabkan hal ini adalah…
A. Kaki terlalu rapat
B. Kedua tangan tidak rapat saat kontak bola
C. Posisi badan terlalu condong ke belakang
D. Pandangan tidak fokus pada bola
E. Gerakan lutut terlalu kaku
Jawaban: B
Penjelasan:
Passing bawah yang melenceng biasanya karena kedua tangan tidak rapat, sehingga bola keluar arah. Posisi badan (C) atau kaki (A) berpengaruh, tetapi bukan penyebab utama.
Soal 94
Dalam materi kesehatan reproduksi remaja, guru menjelaskan pentingnya olahraga teratur untuk menjaga keseimbangan hormon. Salah satu manfaat olahraga teratur adalah…
A. Meningkatkan risiko obesitas
B. Mengurangi stres dan menjaga kestabilan hormon
C. Menurunkan sistem imun
D. Menghambat pertumbuhan otot
E. Membuat tubuh cepat lelah
Jawaban: B
Penjelasan:
Olahraga teratur membantu mengurangi stres, meningkatkan hormon endorfin, dan menjaga kestabilan hormon lain seperti insulin dan estrogen.
Soal 95
Dalam pelajaran kebugaran, guru meminta siswa melakukan sit up selama 1 menit. Tes ini bertujuan untuk mengukur…
A. Kelincahan tubuh
B. Kekuatan otot lengan
C. Kekuatan dan daya tahan otot perut
D. Kelenturan punggung
E. Daya tahan kardiovaskular
Jawaban: C
Penjelasan:
Sit up terutama mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.
Soal 96
Dalam sebuah permainan bola basket, seorang pemain melakukan rebound tinggi. Gerakan tersebut menunjukkan dominasi kemampuan fisik berupa…
A. Kelincahan
B. Keseimbangan
C. Daya ledak otot tungkai
D. Koordinasi tangan-mata
E. Daya tahan kardiovaskular
Jawaban: C
Penjelasan:
Rebound tinggi dipengaruhi oleh kemampuan eksplosif otot tungkai (power).
Soal 97
Guru PJOK memberikan materi tentang sistem peredaran darah. Ia bertanya: “Mengapa atlet jarak jauh memiliki denyut nadi istirahat yang lebih rendah dibanding orang biasa?” Jawaban paling tepat adalah…
A. Karena jantung mereka lebih kecil
B. Karena paru-paru mereka tidak bekerja keras
C. Karena otot jantung mereka lebih kuat dan efisien memompa darah
D. Karena mereka jarang istirahat
E. Karena metabolisme tubuh mereka lebih lambat
Jawaban: C
Penjelasan:
Atlet jarak jauh memiliki otot jantung lebih kuat, sehingga satu kali denyut sudah bisa memompa banyak darah. Akibatnya, denyut nadi istirahat lebih rendah.
Soal 98
Dalam materi permainan tradisional, guru meminta siswa memainkan “engklek”. Manfaat permainan ini untuk perkembangan motorik anak adalah…
A. Melatih daya tahan kardiovaskular
B. Melatih keseimbangan, kelincahan, dan koordinasi
C. Meningkatkan kekuatan lengan
D. Melatih konsentrasi otak kiri
E. Mengurangi risiko dehidrasi
Jawaban: B
Penjelasan:
Engklek sangat baik untuk melatih keseimbangan, kelincahan, dan koordinasi gerak motorik anak.
Soal 99
Dalam materi pertolongan pertama, guru menjelaskan bahwa seseorang yang pingsan di lapangan harus segera…
A. Diberi minuman energi dalam posisi berdiri
B. Ditarik paksa ke tempat teduh
C. Dibaringkan, dilonggarkan pakaiannya, dan diberi sirkulasi udara
D. Dibiarkan hingga sadar sendiri
E. Dipijat kuat agar cepat bangun
Jawaban: C
Penjelasan:
Orang pingsan harus dibaringkan, pakaian dilonggarkan, dan diberi sirkulasi udara. Jika perlu, kaki sedikit diangkat agar aliran darah ke otak lebih lancar.
Soal 100
Guru PJOK meminta siswa membuat program latihan sederhana untuk menjaga kebugaran. Seorang siswa menuliskan: “Latihan lari 3 kali seminggu, push up 3 set × 15 kali, stretching 10 menit”. Program ini sudah mencakup komponen…
A. Daya tahan, kekuatan, dan kelenturan
B. Kekuatan, kelincahan, dan kecepatan
C. Kelenturan, koordinasi, dan kelincahan
D. Kekuatan, daya ledak, dan kelincahan
E. Daya tahan, keseimbangan, dan kecepatan
Jawaban: A
Penjelasan:
Lari = daya tahan, push up = kekuatan, stretching = kelenturan. Jadi program ini sudah mencakup tiga komponen kebugaran jasmani utama.
PART 1 | PART 2| PART 3 | PART 4 | PART 5 | PART 6 | PART 7 | PART 8 | PART 9 | PART 10 | PART 11 |PART 12 | PART 13 | PART 14 | PART 15 | PART 16 | PART 17 | PART 18 | PART 19 | PART 20 |