Soal 101
Dalam pertandingan bulutangkis, seorang atlet sering kehilangan poin karena shuttlecock yang dipukulnya selalu keluar garis belakang lapangan. Setelah dianalisis, ternyata ayunan raket terlalu kuat dan sudut pukulan kurang terkendali. Faktor yang paling perlu dilatih untuk mengatasi masalah ini adalah…
A. Kekuatan genggaman raket
B. Koordinasi tangan-mata dan kontrol pukulan
C. Keseimbangan tubuh saat melompat
D. Ketahanan otot tungkai
E. Kecepatan berpindah posisi
Jawaban: B
Penjelasan:
Shuttlecock keluar karena sudut pukulan tidak terkontrol, jadi masalah utamanya adalah koordinasi tangan-mata dan kontrol pukulan. Bukan soal kekuatan genggaman atau ketahanan tungkai.
Soal 102
Dalam pelajaran PJOK, guru meminta siswa melakukan tes lari 12 menit (Cooper Test). Seorang siswa mampu berlari sejauh 2.200 meter. Hasil ini menunjukkan kondisi kebugaran siswa tersebut termasuk…
A. Sangat buruk
B. Buruk
C. Cukup
D. Baik
E. Sangat baik
Jawaban: D
Penjelasan:
Dalam Cooper Test, lari sejauh 2.200 meter pada siswa SMA tergolong kategori baik. Rata-rata kategori cukup sekitar 1.800–2.100 meter, sedangkan lebih dari 2.400 meter termasuk sangat baik.
Soal 103
Dalam olahraga bela diri pencak silat, gerakan tangkisan membutuhkan koordinasi antara lengan dan tungkai. Siswa yang kurang bisa melakukan gerakan ini dengan tepat biasanya mengalami kesulitan pada aspek…
A. Kekuatan otot
B. Daya tahan tubuh
C. Kelincahan
D. Koordinasi motorik
E. Kelenturan
Jawaban: D
Penjelasan:
Gerakan tangkisan melibatkan sinergi beberapa anggota tubuh. Masalah utamanya adalah koordinasi motorik, bukan sekadar kekuatan atau daya tahan.
Soal 104
Dalam sebuah pertandingan renang 100 meter gaya bebas, seorang atlet terlihat cepat lelah pada 50 meter terakhir. Setelah diteliti, ternyata pola napasnya tidak konsisten. Hal ini menunjukkan kurangnya kemampuan dalam aspek…
A. Efisiensi teknik pernapasan
B. Keseimbangan tubuh di air
C. Kekuatan otot punggung
D. Kelenturan pergelangan kaki
E. Irama pukulan tangan
Jawaban: A
Penjelasan:
Pada renang, napas yang tidak konsisten membuat tubuh cepat kehabisan oksigen sehingga lebih cepat lelah. Jadi penyebab utama adalah teknik pernapasan yang kurang efisien.
Soal 105
Dalam permainan bola basket, seorang siswa selalu gagal melakukan lay up karena terlalu dekat dengan ring ketika melompat. Kesalahan ini berkaitan dengan…
A. Awalan lari yang kurang tepat
B. Koordinasi tangan-mata
C. Keseimbangan tubuh saat lompat
D. Sudut tolakan kaki
E. Posisi tangan saat melepas bola
Jawaban: A
Penjelasan:
Kesalahan lay up terlalu dekat biasanya disebabkan oleh awalan lari yang tidak tepat, sehingga jarak langkah tidak sesuai dengan posisi ring.
Soal 106
Guru PJOK menjelaskan tentang konsep overload dalam latihan kebugaran jasmani. Maksud dari prinsip overload adalah…
A. Latihan dilakukan dengan beban yang lebih ringan dari biasanya
B. Latihan dilakukan dengan beban yang sama setiap saat
C. Latihan dilakukan dengan menambah beban secara bertahap melebihi kapasitas normal
D. Latihan dilakukan tanpa henti selama mungkin
E. Latihan dilakukan hanya saat tubuh sudah sangat fit
Jawaban: C
Penjelasan:
Prinsip overload berarti tubuh diberi beban latihan lebih dari biasanya secara bertahap, sehingga adaptasi terjadi dan kebugaran meningkat.
Soal 107
Dalam tes kebugaran jasmani, siswa diminta melakukan pull up. Gerakan ini terutama mengukur…
A. Daya tahan otot tungkai
B. Kekuatan dan daya tahan otot lengan serta bahu
C. Kelincahan tubuh
D. Koordinasi tangan-mata
E. Daya ledak otot perut
Jawaban: B
Penjelasan:
Pull up sangat dominan pada otot lengan, bahu, dan punggung bagian atas.
Soal 108
Dalam sebuah pertandingan bola voli, seorang pemain melakukan spike, tetapi bolanya selalu menyangkut di net. Analisis paling tepat terhadap kesalahan ini adalah…
A. Ayunan tangan kurang lebar
B. Loncatannya terlalu jauh dari net
C. Kontak bola terlalu rendah dari titik optimal
D. Posisi badan terlalu condong ke belakang
E. Timing melompat tidak sesuai dengan toss
Jawaban: C
Penjelasan:
Spike yang menyangkut di net umumnya karena kontak bola terlalu rendah. Harusnya bola dipukul di titik tertinggi agar melewati net.
Soal 109
Dalam pelajaran PJOK, guru menjelaskan tentang sistem energi dalam tubuh. Saat seorang siswa berlari sprint 100 meter, sistem energi utama yang digunakan adalah…
A. Sistem aerobik
B. Sistem anaerobik alaktasid (ATP-PC)
C. Sistem anaerobik laktasid
D. Sistem fosforilasi oksidatif
E. Sistem glikogenik lambat
Jawaban: B
Penjelasan:
Sprint 100 meter menggunakan sistem energi anaerobik alaktasid (ATP-PC) yang sangat cepat menyediakan energi tanpa oksigen.
Soal 110
Seorang siswa yang sedang berlatih push up merasa nyeri pada pergelangan tangan. Guru menyarankan untuk melakukan variasi gerakan dengan menggunakan dumbbell sebagai pegangan. Tujuan penggunaan dumbbell di sini adalah…
A. Menambah beban latihan
B. Membuat gerakan lebih mudah
C. Mengurangi tekanan pada pergelangan tangan
D. Melatih kelenturan tubuh
E. Menambah variasi supaya tidak bosan
Jawaban: C
Penjelasan:
Dengan memegang dumbbell saat push up, pergelangan tangan berada pada posisi netral, sehingga tekanan pada sendi lebih kecil.
Soal 111
Dalam olahraga lari jarak jauh, faktor psikologis juga berpengaruh. Siswa yang selalu menyerah di tengah lintasan padahal kondisi fisiknya cukup baik kemungkinan mengalami masalah pada aspek…
A. Daya tahan otot
B. Motivasi dan mental bertahan
C. Koordinasi tubuh
D. Teknik lari
E. Kelenturan sendi
Jawaban: B
Penjelasan:
Dalam lari jarak jauh, selain fisik, mental dan motivasi sangat menentukan. Siswa yang menyerah padahal fisiknya cukup baik biasanya masalahnya di aspek mental.
Soal 112
Dalam olahraga senam, seorang siswa diminta melakukan sikap lilin (shoulder stand). Kesulitan utama yang dialami siswa biasanya adalah…
A. Menyeimbangkan badan dengan otot perut
B. Mengangkat tangan sejajar telinga
C. Menahan napas terlalu lama
D. Meluruskan lutut saat berguling
E. Menyilangkan kaki terlalu cepat
Jawaban: A
Penjelasan:
Sikap lilin memerlukan kekuatan otot perut untuk menopang tubuh agar tetap seimbang dengan posisi kaki tegak lurus.
Soal 113
Guru PJOK memberikan tes keseimbangan dengan cara siswa berdiri satu kaki di atas papan sempit. Tes ini bertujuan untuk mengukur…
A. Keseimbangan statis
B. Keseimbangan dinamis
C. Koordinasi
D. Kelincahan
E. Kelenturan
Jawaban: A
Penjelasan:
Berdiri satu kaki di atas papan sempit adalah bentuk tes keseimbangan statis, yaitu kemampuan menjaga posisi tubuh dalam keadaan diam.
Soal 114
Dalam permainan sepak bola, seorang pemain melakukan sliding tackle yang mengenai kaki lawan hingga lawan cedera. Dari sudut pandang etika olahraga, tindakan ini termasuk…
A. Fair play
B. Sportivitas
C. Unsportif dan melanggar aturan permainan
D. Strategi bertahan yang cerdas
E. Teknik bertahan modern
Jawaban: C
Penjelasan:
Sliding tackle yang menyebabkan cedera lawan jelas termasuk tindakan unsportif dan melanggar aturan.
Soal 115
Dalam sebuah tes kebugaran, siswa diminta mengukur indeks massa tubuh (IMT). Hasil seorang siswa adalah 28. Berdasarkan klasifikasi WHO, kondisi ini termasuk…
A. Berat badan kurang
B. Normal
C. Kelebihan berat badan (overweight)
D. Obesitas
E. Sangat obesitas
Jawaban: C
Penjelasan:
IMT 25–29,9 termasuk kategori overweight. Sedangkan >30 baru masuk kategori obesitas.
Soal 116
Dalam materi anatomi, guru menjelaskan bahwa otot quadriceps femoris berfungsi utama untuk…
A. Fleksi siku
B. Ekstensi lutut
C. Fleksi pergelangan kaki
D. Ekstensi bahu
E. Rotasi pinggang
Jawaban: B
Penjelasan:
Quadriceps femoris adalah otot utama di paha depan yang berfungsi untuk meluruskan lutut (ekstensi).
Soal 117
Seorang siswa merasa mudah lelah saat latihan. Setelah diperiksa, ternyata kadar hemoglobinnya rendah. Kondisi ini disebut…
A. Hipertensi
B. Anemia
C. Hipoglikemia
D. Hipoksia
E. Asidosis
Jawaban: B
Penjelasan:
Hemoglobin rendah = anemia. Akibatnya distribusi oksigen dalam tubuh berkurang sehingga mudah lelah.
Soal 118
Dalam permainan bola voli, seorang pemain selalu gagal saat servis atas karena bola terlalu sering menyangkut net. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh…
A. Posisi kaki terlalu rapat
B. Bola tidak dilempar cukup tinggi
C. Ayunan tangan terlalu lebar
D. Pandangan tidak fokus pada bola
E. Keseimbangan tubuh terlalu condong
Jawaban: B
Penjelasan:
Servis atas butuh lemparan bola cukup tinggi agar ayunan tangan bisa tepat mengenai bola di titik optimal.
Soal 119
Dalam pelajaran PJOK, guru menjelaskan manfaat olahraga untuk kesehatan mental. Salah satu manfaat olahraga teratur terhadap kesehatan mental adalah…
A. Memicu stres karena aktivitas fisik meningkat
B. Meningkatkan hormon endorfin yang membuat perasaan lebih tenang
C. Menyebabkan insomnia
D. Menurunkan kemampuan konsentrasi
E. Menghambat kreativitas siswa
Jawaban: B
Penjelasan:
Olahraga teratur meningkatkan hormon endorfin, yang berfungsi membuat perasaan lebih rileks dan bahagia.
Soal 120
Dalam pembelajaran atletik, guru menjelaskan bahwa teknik start jongkok digunakan pada nomor lari…
A. Jarak jauh
B. Jarak menengah
C. Jarak pendek (sprint)
D. Lari estafet jarak jauh
E. Lari lintas alam
Jawaban: C
Penjelasan:
Start jongkok dipakai pada lari jarak pendek (100–400 meter). Nomor menengah dan jauh biasanya menggunakan start berdiri.
PART 1 | PART 2| PART 3 | PART 4 | PART 5 | PART 6 | PART 7 | PART 8 | PART 9 | PART 10 | PART 11 |PART 12 | PART 13 | PART 14 | PART 15 | PART 16 | PART 17 | PART 18 | PART 19 | PART 20 |